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1、,讓運動成為習慣是指通過持續(xù)的努力和堅定的決心，使運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運動活動，而是在日常生活中定期進行體育鍛煉，確保身體得到適量的運動。,匯報人：,時間：,20XX.X,目,錄,CONTENT,01.,檢測身體,02.,運動的好處,03.,運動的誤區(qū),04.,運動知識須知,檢測身體,運動健身知識,第一部分,BMI值:BMI值=體重（kg）身高（m）,A,檢測一下你的身體狀況,亞健康:你有沒有出現(xiàn)過下列一項或多項癥狀？,男人標準:囚徒健身中的男人標準，你能做到幾項？,B,C,01,檢測身體,體重/身高的平方（國際單位kg/）,體重指數(shù)BMI,體重

2、(Kg)身高的平方(m),理想BMI(18.523.9),根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準,01,檢測身體,BMI 分類,WHO 標準,亞洲標準,中國參考標準,相關疾病發(fā)病的危險性,偏瘦,18.5,18.5,18.5,低（但其它疾病危險性增加,正常,18.5,24.9,18.5,22.9,18.5,23.9,平均水平,超重,25,23,24,偏胖,25.0,29.9,23,24.9,24,26.9,增加,肥胖,30.0,34.9,

3、25,29.9,27,29.9,中度增加,重度肥胖,35.0,39.9,30,30,嚴重增加,極重度肥胖,40.0,非常嚴重增加,01,檢測身體,1,2,4,3,注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。,為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。,對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。,身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。,01,檢測身體,運動的好處,運動健身知識,第二部,分,增強體質(zhì) 抵御疾病,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，

4、有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強有機體的適應能力。,減緩衰老,大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達55歲時,身體機能只相當于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當穩(wěn)定,60歲時其心血管系統(tǒng)的功能大約相當于二三十歲不鍛煉的人。,02,運動的好處,緩解壓力,運動和健身對心理有很好的良性調(diào)節(jié)作用，運動中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心理負擔，改善情感，提升對生命珍惜、對生活熱愛、對社會關心的心理活動水平。調(diào)查研究表明：經(jīng)常參加體育運動的家庭其夫妻之

5、間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運動的人數(shù)和時間成正比。,擺脫亞健康,亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。,02,運動的好處,運動的預期,運動健身知識,第三部,分,飯后運動會得闌尾炎？,1,2,3,4,5,6,運動扭傷后熱敷揉搓？,多數(shù)女性擔心健身進行器械運動會突長肌肉，影響美觀？,鍛煉一次就有一次的效果？,出汗越多效果越好？,練哪里就能減哪里的脂肪？,03,運動的誤區(qū),但這并不說明飯后運動就是科學健康的生活方式！,飯

6、后若進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應不足,胃腸蠕動減慢變?nèi)?。此?人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。,飯后運動容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導致腹痛。若經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。,吃完飯后，食物進入胃內(nèi)，需要做進一步消化和吸收，由胃完全排空需46個小時，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經(jīng)過35個小時。食物殘渣才到達闌尾腔附近。所以說，飯后運動會將飯粒顛入闌尾的說法是不科學的。,03,運動的誤區(qū),女性健身不會輕易

7、長出肌肉,看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。,不出汗并不影響脂肪燃燒效果,健身專家指出，懶得運動會傷身害體，偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，而且又負荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉

8、都等于從頭開始。,03,運動的誤區(qū),扭傷后第4天以后適合采用熱敷法進行治療,運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。,練哪里就能減哪里的脂肪？,只有合理、適度的進行無氧運動配合合理的膳食，達到減肥的目的。這里的“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是按照運動健身的目的選取合適的項目、負荷和運動頻率。,03,運動的誤區(qū),運動須知,運動健身知識,第四部,分,01,什么是有氧運動,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。,02,無氧運動的最大特征,運動時氧氣的攝取

9、量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。,體重指數(shù)BMI,有 氧VS無 氧,04,運動知識須知,20歲左右,A,適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動以及大重量的器械訓練。,30歲左右,B,可進行攀巖、登山、武術等強度較大的運動。,40歲左右,C,應選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運動。,50歲左右,D,適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運動。,04,運動知識須知,肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣,1,這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中關于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證

10、尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。,肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣,2,但在高強度的訓練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。,04,運動知識須知,同步式呼吸法,非同步式呼吸法,幾次動作一次呼吸,一次動作幾次呼吸,自由調(diào)節(jié)式呼吸法,04,運動知識須知,飲水的質(zhì)量問題,01,應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。,忌服過冷的水,02,平時人的體溫在37左右，經(jīng)過運動后，可上升到39左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。,喝水要分次飲用,03,運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。,04,運動知識須知,讓運動成為習慣是指通過持續(xù)的努力和堅定的決心，使運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠帧＿@意味著不僅僅是偶爾參加一次運動活動，而是在日常生活中定期進行體育鍛煉，確保身體得到適量的運動。,匯報人：,時間：,20XX.X,