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1、中老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座,主講人： XXX XXXXXXXX衛(wèi)生院 201XX年5月30日,什么是健康,健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：,軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。 健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一； 健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。,養(yǎng)生十六字方針:,合理膳食 適量運(yùn)動 戒煙限酒 心理平衡,合理膳食,合理膳食中的“四”就是四句話，即：

2、“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”,適量運(yùn)動,陽光 空氣 水和體育運(yùn)動是生命和健康的源泉. 有氧代謝的益處: 1、增加心臟的每搏輸出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松 4、減少體內(nèi)脂肪 改善心理狀態(tài) 5、增加胰島素敏感性 降低血糖,適量運(yùn)動的“三五七,“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。 “五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動才有效。 “七”指運(yùn)動的適量。就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后的心率+年齡=170左右”為宜。,戒煙限酒,煙草,煙霧中有害的成分 主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。,如何

3、戒煙-完全是自己的意志,1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常34個(gè)月就可以成功。 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。,吸煙與癌癥,吸煙可導(dǎo)致約85的肺癌死亡；80的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75的食道癌死亡；45的膀胱癌死亡；30的宮頸癌和胰腺癌死亡和20的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者

4、高2倍；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上,限酒:酒精對人體的危害,1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運(yùn)動失調(diào)； 2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙住⒏哐獕旱?； 4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等； 5.造血系統(tǒng)疾病：如貧血、造血障礙等；. 6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征； 7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。,心理平衡,四大基石中的第四條： 心理平衡的作用占50以上， 合理膳食占25，其他占25。 心理平衡

5、對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。,心理平衡 保持穩(wěn)定的心態(tài),正確對待自己 正確對待他人 正確對待社會 生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,心理平衡 -三個(gè)最好,最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時(shí)間 最好的心情是寧靜,健康養(yǎng)生秘訣： 堅(jiān)持走路， 最好吃素， 遇事不怒， 勞逸適度。,養(yǎng)生二十宜,1、發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明 目清腦。 中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。 2、面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發(fā)精神。 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次

6、，對 預(yù)防感冒有特效。 3、目宜常運(yùn)： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而 上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。,養(yǎng)生二十宜,4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。 5、舌宜舔腭： 舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。 6 、齒宜數(shù)叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。,養(yǎng)生二十宜,7、便宜禁口

7、： 指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。 練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。 8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。 9、體宜常動： “生命在于運(yùn)動”。 不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生 “廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。 10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早 晚各性三四十次。,養(yǎng)生二十宜,11、身宜常?。?常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體 神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。 12、足宜常浴

8、： 每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。 13、精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精， 乃可長生?！?性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響 機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽。,養(yǎng)生二十宜,14、氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。 15、心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作

9、、學(xué)習(xí)要 專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。 17、營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應(yīng)無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。,養(yǎng)生二十宜,18、飲食宜慎： 飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 19、起居宜時(shí)： 生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。 挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。 20、勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。,清熱解毒,金銀花：清熱解毒，疏散風(fēng)熱 菊花：清肝明

10、目，清熱解毒 板藍(lán)根：清熱解毒，涼血利咽,降壓降脂通便安神,決明子：明目通便降脂 丹參：活血清心安神,補(bǔ)氣血祛疲勞,人參（黨參）：補(bǔ)氣力強(qiáng)，補(bǔ)陽 黃芪：補(bǔ)氣和緩 當(dāng)歸：補(bǔ)血活血 枸杞子：滋陰明目 生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補(bǔ)血滋陰,健脾養(yǎng)胃,山楂：消食化積 蘿卜（子）：消食除脹 薏米：健脾利水 山藥：補(bǔ)脾肺腎,食養(yǎng)歌,谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。 鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。 胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。 大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。 香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。 番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢。 花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。 魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。,生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。 蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。 生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。 木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。 海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。 胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。 柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。 紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。 勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。,