《深呼吸調(diào)節(jié)壓力的原理及方法》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《深呼吸調(diào)節(jié)壓力的原理及方法（3頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、深呼吸調(diào)節(jié)壓力的原理及方法 為什么深呼吸能調(diào)節(jié)人的壓力，讓人感到輕松？ 主要原因就是深呼吸可以激活人體中的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。在人體中有一套自主神經(jīng)系統(tǒng)（即植物神經(jīng)系統(tǒng)），雖然能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟活動與其他生命活動，包括循環(huán)、消化、呼吸與體溫調(diào)節(jié)等，但是卻基本上不受人的意識控制。 在自主神經(jīng)系統(tǒng)中，又包含兩個部分：交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這兩個部分總是處于相互排斥狀態(tài)，就像汽車的加速器（交感神經(jīng)系統(tǒng)）和制動器（副交感神經(jīng)系統(tǒng)）一樣：當交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活時，會促進機體的能量消耗，同時通過釋放壓力激素（腎上腺素、去甲腎上腺素），在降低消化系統(tǒng)活動的同時，使呼吸與心率加快、肝臟釋放葡萄糖，使身

2、體做好運動準備（應對壓力的“戰(zhàn)”或“逃”反應），這就是人們經(jīng)常感受到的壓力緊張狀態(tài)，時間長了，就會覺得疲勞、消化系統(tǒng)最先出現(xiàn)問題等；而在副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活時，則會使能量得到保護，身體得到放松，因為副交感神經(jīng)系統(tǒng)有合成代謝功能（相對于交感神經(jīng)的分解代謝功能），可以促進細胞重新獲得能量。 副交感神經(jīng)激活后，可以釋放乙酰膽堿，降低心率、呼吸頻率、肌肉緊張度以及其他功能，從而降低機體的新陳代謝活動，恢復體內(nèi)平衡，讓機體放松下來。 每當深呼吸時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)就被激活，因而能夠迅速緩解緊張，從而達到身心放松的目的。事實上，經(jīng)常做深呼吸的人，心態(tài)會更加平和，其呼吸頻率、心率、肌肉緊張度等都會相應

3、低于同年齡的人。 這是一個生理對心理產(chǎn)生作用的例子。緊張是一種應激狀態(tài)，肌肉和副交感神經(jīng)的變化減輕了緊張的主觀反應，對抗了應激。同時深呼吸的過程也是集中精神，暫時忘卻緊張的過程。 而且，每次做深呼吸時，人體的心率變異率（HRV）都會隨著呼吸的節(jié)奏逐步調(diào)節(jié)得有規(guī)律和周期性，這也是代表呼吸調(diào)節(jié)效果的重要指標。深呼吸不失為一種低成本的調(diào)壓妙方，不僅能在當下消除緊張的心理狀態(tài)，長期堅持，你將感到的是心平氣和，輕松舒暢，情緒淡定、心腦安寧。用一段時間會感到自己的情緒自控能力的提高，對各種事情不容易起反應，從容地對待工作和家庭生活中的各種問題，比較容易處于心情舒暢的狀態(tài)。身體層面，你會感到睡眠比較好

4、，疲勞度減小，思路清晰，比較容易集中精神，血壓偏高的也會趨于正常，許多慢性疾病都會有所改善。 如何科學地深呼吸調(diào)節(jié)自己狀態(tài)呢？ 呼吸調(diào)節(jié)療法是運用特殊的呼吸方式以控制呼吸的頻率和深度，從而提高吸氧水平和增強身體活動能力，改善心理狀態(tài)，治愈心理疾病或軀體疾病的一種自我心理治療方法。 人體的組織細胞在新陳代謝過程中，不斷地消耗氧，并產(chǎn)生二氧化碳。人體本身是不能產(chǎn)生氧的，儲存的氧也只夠耗用幾分鐘，如果不及時補充，很快就會造成缺氧，在短時間內(nèi)就可使組織器官發(fā)生機能和結構的病理改變，特別是代謝率較高的腦組織更易受缺氧的損害，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能障礙。同時，人體內(nèi)二氧化碳如不能及時排出，蓄積過多，

5、會導致呼吸性酸中毒。因此，科學地調(diào)節(jié)呼吸的頻率和深度，有利于改善和提高呼吸功能，達到防治某些生理疾病和心理疾病的目的。 呼吸運動的最終結果，是使肺與外界空氣進行一定量的氣體交換，以適應機體單位時間內(nèi)吸收氧和排出二氧化碳的需要。因此，慢而深的呼吸有助于增加肺換氣量，提高呼吸效能。進行意念性深呼吸訓練的方法：在空曠地、空氣新鮮處站立，兩手自然垂于身體兩側，雙腳后跟并攏，腳尖叉開相距約15公分。吸氣時雙臂緩緩抬起至與地面平行，想象新鮮空氣自十個手指進入雙手，經(jīng)肩部到達頭部、頸部、胸部、腹部；然后緩緩呼氣，想象渾濁空氣沿兩條大腿自十個腳趾排出，同時雙臂也緩緩放下呈自然垂直狀。如果軀體某部位有疾患，則吸氣時可用意念讓新鮮空氣在該部位多停留一會兒。 甚至，有專門設備應用生物反饋進行自主神經(jīng)的平衡性調(diào)節(jié)，改善認知、情緒和心身協(xié)調(diào)性；可快速降低瞬時應激壓力，如HRV心率變異率，HRV的降低表明心臟迷走神經(jīng)張力下降，交感神經(jīng)活性升高，反應在情緒上的生理靈活性下降?？刂坪粑潘珊挖は爰夹g以及生物反饋放松訓練可以增加心率變異性和副交感神經(jīng)活動，緩解焦慮狀態(tài)。設備采集HRV在呼吸時的實時數(shù)據(jù)，通過觀察HRV短時間內(nèi)的變化，了解生物反饋放松訓練對于焦慮緩解的即刻效應，從而指導使用者科學有效地進行呼吸訓練，調(diào)節(jié)自身平衡狀態(tài)。讓使用者對呼吸減壓效果有據(jù)可依，更好地達成放松目標。